भोपाल। आदर्श योग आध्यात्मिक केन्द्र स्वर्ण जयंती पार्क कोलार रोड़ के योग गुरु अग्रवाल ने बताया कि योग अभ्यास के दौरान साधकों को प्राणायाम के महत्व के बारें में बताया जाता है, कुछ प्राणायाम के अभ्यास समूचे शरीर में सामंजस्य और संतुलन स्थापित करते है, कुछ प्राणायाम शीतलता प्रदान करते हैं एवं कुछ प्राणायाम शक्तिवर्धक या गर्मी देने वाले होते हैं, उसमें से भ्रामरी प्राणायाम बहुत सरल प्राणायाम है। प्रथम दिन से ही कोई भी अच्छी तरह इसका अभ्यास कर सकता है। इस प्राणायाम के अभ्यास से गले की सभी बीमारियां धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं। कंठ नलिका मजबूत बनती है तथा आवाज सुरीली होती है। भ्रामरी का अभ्यास एकान्त में, रात्रि में अधिक विलम्ब से या प्रातःकाल के प्रथम प्रहर में किया जाना चाहिए। भ्रामरी भौरे के गुंजन को कहते हैं साधक भ्रामरी प्राणायाम में कंठ से जो धीमी, गहरी आवाज उत्पन्न करता है, वह भौरों के गुंजन से बहुत कुछ मिलती जुलती है। शान्त मन से किसी सुविधाजनक आसन में बैठें। तर्जनी अँगुलियों से दोनों कानों को बन्द करें। अब धीरे-धीरे पूर्णरूपेण श्वास लें और एक क्षण के लिए श्वास रोकें।अब भौरे के समान गुंजन की आवाज के साथ धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। गुंजन की आवाज पूर्ण श्वास के बाहर आने तक करें। मुँह बन्द रहना चाहिए, परन्तु ऊपर-नीचे की दन्त पंक्तियाँ एक-दूसरे से थोड़ी विलग रहनी चाहिए। जिह्वा भी न हिले। ध्यान पूर्णतः गूंजन की आवाज पर केन्द्रित हो। गुंजन की आवाज की निरन्तरता तथा एकरूपता अन्त तक नहीं टूटनी चाहिए।
योग गुरु अग्रवाल ने बताया कि आधी रात के बाद, किसी शांत स्थान पर जहाँ किसी भी जीव की आवाज़ न सुनाई दे, योगी को हाथों से कान बंद करके साँस लेने और रोकने का अभ्यास करना चाहिए। दाएँ कान से आंतरिक ध्वनियों को सुना जाता है। सबसे पहले टिड्डे की आवाज़, फिर बाँसुरी की आवाज़, फिर बादलों की गड़गड़ाहट, फिर झाँझ या छोटे ढोल की आवाज़, फिर मधुमक्खियों की भिनभिनाहट, घंटी, बड़ा घंटा, तुरही, ढोल, मृदंग या ढोल, दुंदुभी आदि की आवाज़ें सुनाई देती हैं। इस प्रकार, प्रतिदिन अभ्यास करने से व्यक्ति को विभिन्न ध्वनियों को सुनने का अनुभव होता है और अनाहत में शब्द (पवित्र ध्वनि या कंपन) की ध्वनि उत्पन्न होती है। इसकी प्रतिध्वनि में हृदय में बारह पंखुड़ियों वाले कमल का आंतरिक दर्शन होता है। मन के नाम में विलीन होने से व्यक्ति भगवान विष्णु के चरण कमलों को प्राप्त करता है। इस प्रकार भ्रामरी कुंभक को पूर्ण करने से व्यक्ति समाधि की सिद्धि प्राप्त करता है। ध्यान जप से आठ गुना श्रेष्ठ है, तप (तपस्या) ध्यान से आठ गुना श्रेष्ठ है, और संगीत तप से आठ गुना श्रेष्ठ है। संगीत से बढ़कर कुछ भी नहीं है।
शुरुआत में पाँच से दस राउंड पर्याप्त हैं, फिर धीरे-धीरे 10-15 मिनट तक बढ़ाएँ। अत्यधिक मानसिक तनाव या चिंता के मामलों में, या जब उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए इसका उपयोग किया जा रहा हो, तो 30 मिनट तक अभ्यास करें। आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए इसे लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है।
अभ्यास का समय:- अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी या आधी रात है, क्योंकि उस समय आंतरिक धारणा में हस्तक्षेप करने वाले बाहरी शोर कम होते हैं। इस समय अभ्यास करने से मानसिक संवेदनशीलता जागृत होती है। हालाँकि, मानसिक तनाव को दूर करने के लिए भ्रामरी का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, बशर्ते कि आसपास का वातावरण शांतिपूर्ण हो।
सावधानियाँ – भ्रामरी को लेटकर नहीं करना चाहिए। गंभीर कान के संक्रमण से पीड़ित लोगों को संक्रमण ठीक होने तक इस प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को सांस रोके बिना अभ्यास करना चाहिए।
भ्रामरी तनाव और मस्तिष्क तनाव से राहत देती है, क्रोध, चिंता और अनिद्रा को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है। यह शरीर की उपचार क्षमता को तेज करती है और ऑपरेशन के बाद इसका अभ्यास किया जा सकता है। यह आवाज को मजबूत और बेहतर बनाती है और गले की बीमारियों को दूर करती है। भ्रामरी मन को सामंजस्य में लाकर और जागरूकता को अंदर की ओर निर्देशित करके ध्यान की स्थिति उत्पन्न करती है। यह सहज ध्यान अनुभव, आंतरिक अनुभूति, आनंद और अंततः समाधि की महारत की ओर ले जाती है।
नाद या ध्वनि तरंगें ज्योति, लौ या प्रकाश से संबंधित हैं। प्रकाश मन से जुड़ा हुआ है। जब मन या नाद के साथ पूर्ण एकता होती है, तो ईश्वर का अनुभव होता है।
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